Bosbaden in Zweden: een zintuiglijke ontsnapping naar de natuur

Er is iets heel rustgevend aan het feit dat je omringd bent door bomen. Het zachte ruisen van bladeren, het getjilp van vogels en de aardse geur van mos – het geeft je een gevoel van rust en aanwezigheid.

De Japanse traditie van bosbaden, of ‘shinrin-yoku’, begon in de jaren 80 als een vorm van preventieve gezondheidszorg. Het gaat niet om afstand of snelheid, maar om jezelf onder te dompelen in de sfeer van het bos en al je zintuigen te gebruiken om volledig in contact te komen met je omgeving.

In Zweden is de natuur niet alleen maar een decor, maar een natuurlijk onderdeel van het leven. En dat wordt ook door de wetenschap bevestigd. Een onderzoek van het Karolinska Institutet in Stockholm heeft aangetoond dat slechts 72 uur buiten doorbrengen het stressniveau met 70 procent kan verlagen en de bloeddruk en hartslag kan verlagen. Tegelijkertijd ervoeren de deelnemers een duidelijke toename van hun welzijn en creativiteit.

Waarom bosbaden in Zweden?

Zweden is echt een top plek voor bosbaden. Dankzij het recht van vrije toegang (‘Allemansrätten’) kan iedereen lekker rondlopen, dingen zoeken, kamperen en de natuur ontdekken. Deze vrijheid maakt het makkelijk en leuk om zomaar even de bossen in te duiken.

Met ongeveer 70 procent van het land bedekt met bos, is de natuur nooit ver weg. En het zijn niet alleen de bossen zelf – de sterke natuurcultuur van Zweden maakt het makkelijk om van het buitenleven te genieten, of je nu bessen plukt, in een meer zwemt of gewoon op een rots zit en de dennengeur inademt.

Je hoeft niet veel te doen om ervan te genieten. Hoe minder je doet, hoe beter. Luister naar de wind in de bomen, ruik de geur van mos en kijk hoe de zonnestralen tussen de takken dansen. Misschien zie je zelfs een paar bosbessen (of honderden!) – de snackbar van de natuur, gratis voor iedereen.

Als je langer wilt blijven, zijn er veel grotere wandelpaden met rustieke schuilplaatsen en hutten, die je gratis kunt gebruiken en die perfect zijn voor een overnachting. Kortom, Zweden nodigt je uit om te ontspannen en een tijdje te blijven.

De beste plekken voor bosbaden in Zweden

Met meer dan 30 nationale parken en zo'n 5000 natuurgebieden verspreid over het hele land, heeft Zweden eindeloos veel mogelijkheden om te bosbaden. Of je nu op zoek bent naar afgelegen stilte of een bos dat makkelijk te bereiken is, hier zijn een paar suggesties, van noord naar zuid:

• Nationaal park Muddus: Dit park ligt helemaal in het noorden, in het UNESCO-werelderfgoed Laponia, en heeft oude, ongerepte bossen en diepe ravijnen – perfect voor mensen die op zoek zijn naar rust.
• Nationaal park Skuleskogen: Dit gebied ligt aan de Hoge Kust van Zweden, ook een UNESCO-werelderfgoed, en heeft indrukwekkende granieten kliffen, diepe bossen en mooie wandelpaden met geweldig uitzicht over de zee.
• Glaskogen Natuurreservaat: Glaskogen ligt in Värmland, in het westen van Zweden, en staat bekend om zijn diepe bossen, heldere meren en meer dan 300 kilometer aan gemarkeerde wandelpaden.
• Tyresta Nationaal Park: Op slechts een klein eindje rijden van Stockholm ligt Tyresta, een oerboslandschap met spiegelgladde meren en een stilte die je ver van de stad doet voelen.
• Nationaal park Tiveden: Dit park ligt tussen de meren Vänern en Vättern en heeft een wild, heuvelachtig boslandschap met bemoste rotsblokken en eeuwenoude dennenbomen.
• Nationaal park Söderåsen: Dit weelderige loofbos in Skåne heeft indrukwekkende bergkammen en valleien en is perfect voor een rustig uitje in het bos.

Ga bosbaden – op zijn Zweeds

Je hebt geen speciale spullen of training nodig om van bosbaden te genieten, maar een beetje voorbereiding kan je helpen om het meeste uit de ervaring te halen. Trek laagjes aan en draag weerbestendige kleding met comfortabele schoenen met goede grip. Met zoveel meren in de buurt is het ook een goed idee om zwemkleding mee te nemen – misschien krijg je wel zin om een verfrissende duik te nemen.

1. Kies je plekje: Zoek een rustig stukje bos waar je je lekker voelt.
2. Zet alles uit: Zet je telefoon uit, zodat je niet afgeleid wordt.
3. Loop rustig rond: Wandel wat rond en laat je zintuigen je leiden.
4. Gebruik je zintuigen: Kijk naar de verschillende tinten groen en het spel van licht en schaduw. Luister naar het ritselen van de bladeren, het gezang van vogels en het ruisen van beekjes in de verte. Ruik de aardse geuren van mos, dennen en wilde bloemen. Voel de textuur van de schors, de bladeren en de grond onder je voeten. Als je er kennis van hebt, proef dan eetbare planten en bessen, of geniet van de frisse lucht. En als je koffie en een kaneelbroodje hebt meegenomen, zul je merken dat ‘fika’ buiten nog lekkerder smaakt.
5. Zoek een plekje om te zitten: Pauzeer even om te zitten of te liggen, zodat je helemaal in het moment kunt zijn.
6. Denk na: Neem na je sessie even de tijd om na te denken over de ervaring en hoe je je voelt.

Bosbaden door de seizoenen heen

Elk seizoen in Zweden geeft je een nieuwe zintuiglijke ervaring tijdens het bosbaden.

• Lente: Zie hoe het bos tot leven komt met ontluikende bladeren, bloeiende bloemen en levendig vogelgezang. De lucht is fris en ruikt naar ontluikend groen.
• Zomer: Geniet van het weelderige groen en het constante geroezemoes van het leven, vooral in het noorden, waar het daglicht de hele dag door schijnt. Vergeet je zonnebrandcrème en insectenspray niet.
• Herfst: Geniet van een kleurrijk tapijt van bladeren en de rijke, aardse geuren van het bos. Dit is het hoogseizoen voor het plukken van paddenstoelen en bessen.
• Winter: Omarm de stilte van het besneeuwde landschap. Het bos krijgt een meditatieve sfeer, perfect om te combineren met sneeuwschoenwandelen of langlaufen.

Of je nu op zoek bent naar rust, creativiteit of gewoon een diepere verbinding met de wereld om je heen, bosbaden is een geweldige manier om even helemaal tot jezelf te komen. Er zijn maar weinig plekken waar dat zo makkelijk en uitnodigend is als in Zweden. Met zijn gastvrije landschappen, het hele jaar door toegankelijkheid en een cultuur die diep geworteld is in de natuur, is dit de perfecte plek om je balans te herstellen, nieuwe energie op te doen en gewoon even lekker te ademen.